Date: samedi 21 juin 2025
Départ: 10h30
Adresse: 44 Vosberg, 1970 Wezembeek-Oppem
Parcours
Discovery - 9km
1 ravitaillement
Dénivelé positif: 90m
51% Offroad
https://foxruntrail.com/les-parcours/
Objectif
Terminer la course en moins d'une heure.
Préparation
Mardi 03 juin: 30 minutes de footing à allure de conversation, avec des accélérations de 30 secondes toutes les 5 minutes pour développer la vitesse.
Jeudi 05 juin: 35 minutes de footing en endurance fondamentale (allure confortable) avec une séance de fractionné de 4 x 1 minute à allure soutenue (avec récupération).
Samedi 07 juin : sortie longue de 8km à allure de conversation.
Lundi 09 juin (Pentecôte): 40 minutes de footing en endurance fondamentale, avec des accélérations courtes et fréquentes (30 secondes toutes les 5 minutes).
Jeudi 12 juin: 45 minutes de footing en endurance fondamentale, avec une séance de fractionné de 4 x 1 minute à allure soutenue.
Samedi 14 juin: Sortie longue de 9km à allure de conversation.
Jeudi 19 juin: 55 minutes de footing en endurance fondamentale, avec une séance de fractionné de 4 x 1 minute à allure soutenue.
Samedi 21 juin: FoxRun de 9km.
En bonus
Entraînements de natation tous les jours
+ vélo aller-retour maison bureau
+ quelques séances de renforcement musculaire.
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